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EXILEボディを目指したセカンドステップ。タオトレで背中痩せ。

2018年4月5日

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EXILEの身体を作っているトレーニングの中で懸垂。運動初心者の方にいきなり『懸垂してください』と言っても難しい話です。EXILEの身体を目指すためのセカンドステップは、背中の筋肉強化をおこなっていきましょう。※背中を意識することがどうも苦手という方も参考にして頂けるトレーニング方法です。

懸垂で使われる筋肉

主に鍛えらる筋肉は、広背筋や菱形筋、僧帽筋下部などでもちろんですが腕の筋肉や体幹の筋肉も同時に鍛えることが可能です。ちなみにEXILEのHIROさんは、懸垂を200回やるらしい…。EXILEボディを目指している方で懸垂が出来る方は、黙々とチャレンジしましょう…今回は、懸垂が出来ない方へのアプローチ方法です。

背中への意識の入れ方

背中を意識して…?わかりません。トレーニングを日頃からおこなっている方でしたら分かる方も多いと思います。分からない方は、まずタオルを1枚ご用意ください。私が考えたタオトレ!シンプルでとても簡単です。

方法:タオルが弛まないようにパツパツに張ってください。

エクササイズ:背中を意識しながら、上下に動かします。

※慣れてきたら足が地面/床に着いている状態での懸垂にチャレンジしていきましょう。

Let's try!

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