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足がつる原因と対処法。

2018年4月25日

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先日、トレーニング中に足がつる…っと言っていた方が(^^)まずなぜつってしまうのかご説明させて頂きます。

『つる』とは、筋肉が痙攣をおこしていると言われ…筋肉が自分の意志とは関係なくピクッピクッと勝手に動いたりすることを言います。また、筋肉が強く収縮するため、痛みを伴うこともあります。

つるタイミングと原因。

夜寝ている時に足をつるのは、筋肉の疲労によるものや水分不足による血行不良と言われています。運動をしていなくても、日常生活での疲れが蓄積して、普段と違い…よく歩いた、山を登ったなどで足がつる可能性もあります。※疲れた筋肉は、通常は緩みます…しかし、激しい/慣れない運動などの刺激を受けると強く収縮してしまい足がつってしまう原因となってしまいます。

筋肉の冷えてしまうことで血行が悪くなり筋肉を収縮させることや…普段使っていない…または、使えていない筋肉を動かすことでも筋肉を収縮してしまいつってしまう原因に…。

主な対処法

水分補給(ミネラル補給)/クールダウンやストレッチ

血行不良の場合は、運動時の汗とととにマグネシウムやナトリウムなどを排出してしまうため…水分補給は、必須です。また、カフェインやアルコールを飲まれる方も利尿作用があるため注意が必要です。※今では、ミネラル補給で注目されているものは、ケイソ。

運動がお好きな方は、終了後にストレッチ/クールダウンをしっかり行いましょう。つるだけでなく…筋肉が固くなってしまい質の悪い筋肉をつくってしまう原因にもなってしまいます。※旅行などに行ってよく歩いた時も同様です。

つってしまって悩んでいる方がいましたら…まずは、ストレッチ/水分補給(1日1.5~2.0ℓを目標)を行っていきましょう☆

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