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痩せたい方の食事方法:低インシュリン(低GI)ダイエット

2018年5月1日

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聞いたことがあるダイエット方法の一つ低GIダイエット。これから体重や体型が気になる季節なので取り入れていましょう(^^)

インシュリンとは

すい臓から分泌させれホルモンです。通常、食べ物を食べたときに血糖値が上昇、上昇した状態が続き下がらないと糖尿病などの恐れがあるため…健康な方は、インシュリンが働き血糖値を正常な状態に戻します。※血糖値を上昇させる食事ばかりしていると糖尿病など生活習慣病になりますので注意が必要です。

低GIダイエットのメカニズム

食事をすることによって食べ物は、糖に分解されて血液中を流れます。上記で説明しましたが…そこでインシュリンが分泌され血糖値を下げて病気にならないようにします。しかし…それだけでなくインシュリンは、血液中の糖を脂肪に変える働きがあるため太る原因になってしまいます。よって血糖値を上昇させる=太るにつながります。この血糖値の上昇を緩やかにすることで脂肪に変わることなくダイエットになるのが低GIダイエットです。

低GIダイエットの方法

基本的には、低GIの食品を食べればOKでカロリーを気にしなくてOKです。炭水化物では、玄米やそばなどでフルーツ類でしたらオレンジやリンゴ、ナッツなども問題なしです。詳しく知りたい方は、低GI食品で調べて頂けると表などなっているため分かりやすいと思いますよ。

次回に載せますが…低GIダイエットだと少し味気ない感じがしてしまいます。ですので…低GIダイエットが難しいと思う方は、次回に載せる食べる順番ダイエットをご参考にしてみてください☆

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