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町田近隣で猫背改善をお探しなら…まずは、自宅で出来る簡単トレーニング

2018年2月8日

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猫背や肩こりになってしまう原因をご説明させて頂きます。

猫背の原因は、菱形筋がポイント!?

猫背でイメージする格好は、スマホ姿勢、デスクワーク、ソファーで座っている体勢などが考えられます。少し考えただけでも多くの猫背姿勢が出てきますがこの時に菱形筋は、どうなっているのでしょうか?(菱形筋とは、背中上部の深層にある筋肉です。大菱形筋/小菱形筋があり僧帽筋に隠れているため、あまり目立たない筋肉でありますが背中上部の背筋を真っすぐに整え、保つ役割をもっています。)

写真は、菱形筋の緊張が弱まり猫背になっている状態を表しています。

菱形筋を鍛えて姿勢の改善

用意するもの:同じ高さの物を二つ。(例:椅子ニ脚やヨガブロック2個など)

ポジション:肩が挙上(上がらない)しないように肘を伸ばす。

エクササイズ:足、膝、もしくはお尻を上げてキープ。30秒~1分を目標に頑張りましょう。

応用:肩が挙上(上がらない)しない範囲で肘を曲げ伸ばしをしてもOK。

猫背、肩こりを目指してLet's try!

※以前のコラム、頭痛の原因を薬を飲まずに改善!と一緒に行っていただけると効果的です。

 

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