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快適な歩行の為の大腿骨引き込み運動!

2020年8月12日

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 PULCHRAの家合です。本日は、突然の大雨でしたね。近年、天候の変化をとても感じます。運動をすることで自律神経を整えることにもつながります。暑さが落ち着く夕方などに軽く運動をおこなっていきましょう。

 今回のテーマは、前回に引き続き足(美脚)です。意外とおこなっていない大腿骨の引き込み運動をお伝えさせていただきます。

 大腿骨がすべる?

 下の写真をご覧ください。

 ブルーの部分が大腿骨です。上の部分(骨盤と接触している箇所)が丸い球体になっていることがお分かり頂けると思います。写真のようにしっかりハマっていれば問題ないのですが生活習慣から大腿骨が前方、後方へすべってしまっている方が多くいらっしゃいます。

 すべる原因!?

 簡単にお伝えすると殿筋の弱化です。本来の歩行は、お尻を使いながら(ハムストリングスを使いますが…お尻が弱化すると歩行の時に優位につかわれるのがハムストリングス。ハムストリングスが張ることで後ろに引っ張る力が強くなる為大腿骨を滑らせてしまいます。前屈が使いない方は、滑ってしまっている可能があります。

『お尻をギュ』大腿骨引き込み運動

 この動きは、エクササイズというよりお尻を感じてもらうことが大切です。ハーフニーリングのスタイルで前の足(膝)を自分の身体の方向へ引き込んでいきましょう。お尻がパンっと張っていることを感じていればバッチリです。

 ※腰痛や坐骨神経痛などの方にもおすすめですが…痛みがあるときは、中止してください。

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