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広背筋/ファンクショナル・ライン 美尻&美脚へのステップ②

2019年10月10日

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 殿筋ばかり鍛えていても美尻になれません。前回は、大殿筋について理解を深めていきましたが今回は、次に重要な広背筋について知っていきましょう。

広背筋

起始 骨盤の上部 → 詳しく(腸骨稜/仙骨の後面 第7胸椎~第5腰椎の棘突起 第10~12の肋骨)

停止 腕の上前部 → 詳しく(上腕骨の小結節稜)

機能 腕を内側へ動かす 腕を後ろに伸ばす 腕を後ろで曲げる 腕を横に広げる → 詳しく(肩関節 内転 伸展 内旋 水平伸展) 

 広背筋は、木に登ったり、物を横に引っ張る時などに使われます。筋膜ネットワークで大殿筋とつながっている筋肉である為、美尻&美脚にとても大切な筋肉です。

ファンクショナル・ライン(BFL・FFL・IFL)

 ファンクショナル・ラインは、立位時(立っている時)にほとんど使われない筋膜。歩行や運動時に活躍してくれる筋膜で四肢の安定やバランスを保つ役割をもっています。

 ここで注目すべきポイントは、バック・ファンクショナル・ライン(BFL)&同側ファンクショナル・ライン(ILF)!BFLは、広背筋の遠位付着部~大殿筋を通って脛骨粗面までをつなぐ筋膜。IFLは、広背筋(詳しくは、上腕骨体)~外腹斜筋を通って鵞足までをつなぐ筋膜。

 広背筋と大殿筋をつなげて使うことによって身体のバランスも整い、体幹部の安定にもつながります。

 ステップ②  大殿筋と広背筋をつなぐ

 膝が内側に入ってしまう方は、ステップ①からチャレンジです。では、動画をご覧ください。

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