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四十、五十肩でお悩みの方も効果的。肩周りの動き改善エクササイズ

2020年6月17日

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 PULCHRAの家合です。暑さと湿気が気になる季節になってきましたね。ニュースでもいっていますがマスク着用が大切ですが熱中症に気を付けていきましょう。こまめな水分補給が大切です。

 今回エクササイズは、今まで皆さんがおこなったことがあるプッシュアップ(腕立て)エクササイズです。この運動は、やり方によって猫背や肩こりになってしまうものでありますが…ちょっと方法を変えるだけでとても姿勢改善に効果的です。 

ターゲットは、前鋸筋&外腹斜筋

一般的にプッシュアップでターゲットにする筋肉は、大胸筋ですが…今回のターゲットとする筋肉は、プッシュ(押す)する時に使う筋肉の前鋸筋とその前鋸筋と結合している外腹斜筋(お腹)、あと肘を伸ばすときに使う上腕三頭筋(二の腕)です。3つの筋肉を活性化することで姿勢、歩行改善につながります。

 

前鋸筋の活性化で肩が安定!

 様々な文献で前鋸筋の筋力低下は、肩甲上腕リズムに大きな影響を与えると書かれています。簡単にお伝えすると『前鋸筋を鍛えることで肩の安定や動きに良い影響が与える』ということになります。

check 四つ這いの姿勢をしたときに肩甲骨が過剰に寄っているようでしたら前鋸筋が弱化を疑いましょう。

タオルフィストプッシュアップ

エクササイズを行う前にバンザイなど手を頭上に挙げる動作をおこなってみましょう。エクササイズ後に手が挙がりやすくなっていれば良いエクササイズが出来たことになります。※拳が痛い場合は、手のひらでおこなっても大丈夫です。

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