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中村アンのトレーニング クロスフィットを自宅でチャレンジ

2018年3月28日

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情報通の方でしたらご存知の方もいらっしゃると思います…『クロスフィット』。女性の憧れる芸能人の中村アンさんが行っている事でも有名なトレーニング方法です。

健康で引き締まった身体

以前、コラムに書きましたバルキー女子と同じになりますが…細い=綺麗の時代では無いようです。今の流行りは、中村アンさんのような引き締まって健康な美を求める方が男性だけでなく女性からも支持を受けています。

そこで注目されているのが『クロスフィット』健康で細く引き締まった美ボディを手に出来るトレーニング方法の一つをご紹介させて頂きます。

クロスフィットとは

クロスフィットとは、グレッグ・グラスマンさんが2000年にアメリカに設立したフィットネス団体のことを言います。アメリカを中心に人気が広まっているトレーニングです。

クロスフィットトレーニングでは、基礎の運動能力を10個に分けてバランス良くトレーニングをしていくもので…肺機能の持続力」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」「スピード」「コーディネーション」「俊敏性」「バランス」「正確性」の10種類の運動能力を鍛えていきます。

10種類を3項目から鍛えます。

①ウェイトリフティング…バーベルやダンベルを使用したトレーニング。ベンチプレスやバーベルスクワット、デットリフトなどのエクササイズです。

②ジムナスティック…腹筋や腕立てなどの自重トレーニング。他にもスクワットやプランクや懸垂などもOK。

③カーディオ…縄跳びやランなどの有酸素トレーニング。他にも反復横跳びやステップワークなどもおすすめ。

ワークアウトは、基本的に20分以下に設定し…3つの動作を全力で繰り返し行います。メニューの組み合わせが自由な為、辛くてもゲーム感覚で行えることから人気のトレーニング方法です。

自宅でチャレンジしてみましょう!

上記で説明しましたが組み合わせは、自由。好きに毎回同じメニューを行わず色々な動きを取り入れましょう。

方法は、2つ

①決められた回数を素早くこなせるのトライアル

②指定時間(20分以内)の中で出来る限り回数を重ねるトライアル

一例

①ステップワーク10回、スクワット10回、腕立て10回、腹筋10回×6セット

②10分間の設定で縄跳び30秒、スクワット30秒、腕立て30秒、ジャンプスクワット30秒をローテーションで行い…間のインターバル(休憩)は、10秒。

クロスフィットは、筋力アップの効果もありますがスタミナや脂肪燃焼効果など様々に効果的です。当スタジオのお客様の中にも自宅メニューとして行って頂いている方もいらっしゃいますし、加圧トレーニング(下肢)の時に取り入れているトレーニング方法です。

楽しいエクササイズを行うことが健康につながり美ボディを手に入れる秘訣です。頑張っていきましょう。

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