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ヨガを楽しむ方へ 腹式呼吸の豆知識

2020年7月9日

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 PULCHRAの家合です。東京の感染者数の増加が心配ですね。他にも暑さ湿度の影響からの熱中症にも気を付けてまいりましょう。こまめな水分補給を心がけましょう。

 今回は、前回のブログで少し説明しました腹式呼吸について詳しくお話していきます。

お腹は、360度拡張する!

 新規で来られた多くの方々がヨガをやっていた、今も通っていると言われます。その方々の多くは、腹式呼吸を前側のお腹を膨らますものだけと考えていることが多いいです。

 まずは、下の写真をご覧ください。

 

 通常時と比べて、お腹も拡張していますが腰の辺りも少し拡張しているのがお分かり頂けますのでしょうか?※実際、もの凄く膨らむわけではありませんので分かりにくいかもしれません。

風船をイメージ!

 お腹にのみ膨らみが出てしまうことで腰が反りやすくなり腰痛の原因になる可能性があります。

 お腹を風船だとイメージしていましょう!空気が入ることで360度に膨らむ気がしませんか?ご自身のお腹のどこかの部分が膨らみにくくなっていたら、そこの筋肉が固くなっている可能性があります。ゆっくりと膨らむように誘導してあげましょう!

背中が膨らみにくい方におすすめエクササイズ

四つ這いの状態で背骨を丸くしてゆっくり呼吸をおこなってみましょう。終わる頃には、肩や腰、頭がスッキリすると思います。無理のない呼吸を心がけていきましょう。

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