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ふくらはぎを引き締めたい方のタオルトレーニング

2020年7月29日

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 PULCHRAの家合です。梅雨明けが8月になるようですね。湿気があることで熱中症に気づきにくくなりますので水分補給をこまめにおこなっていきましょう。

 今回のテーマは、立位時の姿勢とふくらはぎのストレッチ!日頃から踵の高い靴(ヒールなど)を履いている方は、チェックしてみてください。

背屈制限!?

 背屈とは、足のつま先を体の方向へもってくる動作になります。ダイエットしても『ふくらはぎだけ痩せない…。』と感じた方も多いと思います。ふくらはぎが太くなる理由は、体重でなく使い過ぎ!お尻や太ももの筋肉が上手く使うことが出来ずふくらはぎを過剰に使いすぎてしまうことが影響しています。

足部のアーチ

 次回に詳しくご説明いたしますが足部のアーチも美脚に必須です。ご自身の足裏を確認して3つのアーチを見てみましょう。偏平足などになっているのであれば改善していくことも美脚につながります。

 

ふくらはぎのストレッチ&足の筋力アップ

 膝が内向きになってエックス脚になっている方にもおすすめエクササイズです。用意するものは、フェイスタオル。足を45度開脚してゆっくり膝を伸ばすだけ!エックス脚気味の方は、伸ばすときに膝が内側に向かおうとしますのでストレッチが大変になってきたら戻して…そしてもう一度ゆっくり行います。その繰り返しです。

 美脚になるだけでなく姿勢もよくなり膝の痛みの軽減にもつながります!無理のない範囲で少しずつおこなってみてください。無理をしないようにお願いします。

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