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テレワークの方の為の殿筋活性化エクササイズ

2020年5月6日

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 PULCHRAの家合です。緊急事態措置が5/31までに延長が決まりましたね。お客様に聞くと『買い物ぐらいにしか行かない』『家でテレワーク』など運動量の低下が気になります。座っている時間が増える程、殿筋(お尻)の機能が低下し坐骨神経痛や血流循環の低下による冷え性なども心配されます。そこで今回のテーマは、殿筋活性化を狙ったエクササイズをご紹介させて頂きます!

 ※ご質問などありましたら気兼ねなくお問い合わせフォームからご連絡ください。

 またもお知らせですがオンラインプライベートレッスンが意外と好評で5月末まで無料でご体験頂けます。先日、今までPULCHRAに通ったことのない新規の方が初めて体験して頂き『身体の力が抜けてスッキリした』と嬉しいお言葉を頂きました。ご用意するものは、パソコンor携帯、ヨガマットorバスタオル。この機会にチャレンジして頂ければ嬉しいです。ご連絡お待ちしております(^^)

 今回は、5つのエクササイズをご紹介させて頂きます。サイド系のエクササイズになりますのでスウェイバック姿勢の方にとても有効なエクササイズです。5つのエクササイズすべて行わなくても問題ありません。しかし前回のエクササイズ動画(ステイホーム週間 自宅で猫背改善にチャレンジ!)同様で軽めのウォーミングアップから強度を上げていますので時間、体力に余裕がありましたら1つ目のエクササイズから順におこなってみてください。

1 シェルエクササイズ

※大腿骨が前方に滑ってしまっているスウェイバック姿勢の方におすすめ。

2 サイドアップエクササイズ

※女性の方にとてもおすすめ。骨盤がしまる大切なエクササイズです。

3 アブダクションサイドプランク

※サイドラインの強化にとても有効なエクササイズです。

4 アダクションサイドプランク

※内ももが弱い、引き締めたいと思っている方におすすめ。

5 バンザイデットリフト

※お尻の強化、背筋を伸ばしたい方におすすめです。

 内ももが弱い方が多いので4番目のエクササイズが今回のチャレンジ種目になります。内転筋と殿筋は、とても相性が良いので出来るようになればヒップアップにつながりますので是非チャレンジしてみてください☆

 コロナウィルスが終息したときに体力が低下して他の病気にかかってしまうことも考えられます。今ご自身が出来ること!健康な未来の為に頑張っていきましょう☆

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